Wie nehme ich richtig ab ?

Das mit dem Abnehmen ist eine ganz schön komplizierte Sache, denn in jeder Zeitschrift liest man etwas anderes und jeder Mensch der bereits erfolgreich abgenommen hat berichtet von seinen "Erfolgsrezepten" und Erfahrungen.

 

Aber was ist nun richtig ?

Eigentlich ist es ganz einfach. Es gibt eine Formel die man befolgen muss um abzunehmen.

 

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme

 

Klingt eigentlich ganz easy. Man muss einfach mehr Kalorien verbrauchen als  man zu sich nimmt.

Und daran führt  leider kein Weg dran vorbei !

 

Doch wie geht man am besten vor ?

 

Zunächst erkläre ich einmal den Begriff "Kalorienverbrauch":

 

Jeder Mensch verbrennt den ganzen Tag lang Kalorien, sogar wenn er nur im Bett liegt und sich überhaupt nicht bewegt.

Diese Menge an Kalorien ist zwar relativ gering aber dein Körper benötigt sie um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten, wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel.  Diese Menge an Kalorien nennt man Grundumsatz.

 

Dann kannst du natürlich deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du nicht nur den ganzen Tag im Bett liegst und dich nicht bewegst.

Zum Beispiel in dem du viele der Wege von A nach B  zu Fuß oder mit dem Fahrrad absolvierst,  Hausarbeit erledigst, arbeiten gehst, einkaufen gehst oder Treppen steigst  also alles was im Alltag so ansteht und wofür dein Körper in Bewegung sein muss. Diese Menge an Kalorien nennt man Arbeitsumsatz.

 

Darüber hinaus kannst du den Kalorienverbrauch noch weiter erhöhen, indem du Sport und anstrengende körperliche Aktivität in deinen Alltag integrierst. Zum Beispiel Joggen, Tanzen, Krafttraining, Fahrrad fahren, Schwimmen, Fitnessstudio, Boxen, Klettern oder Körpergewichtsübungen. Diese Liste an Aktivitäten ist endlos lang und man könnte Sie immer weiter führen. Voraussetzung ist, dass dein Pulsschlag bei der Aktivität erhöht wird, und du in Bewegung bist. Bestenfalls über einen längeren Zeitraum von 30 Minuten bis zu 2 Stunden. Diese Menge an Kalorien nennt man Leistungsumsatz.

 

Dass gibt es noch eine weitere Sache die zu beachten ist, und das ist die Thermogenese. Diese meint den individuellen Stoffwechsel einer einzelnen Person. Es ist also kein Mythos, sondern es gibt tatsächlich "bessere" und "schlechtere" Futterverwerter . Die Thermogenese kann allerdings durch gewisse Veränderung von Gewohnheiten verbessert werden . Hier sind ein paar Beispiele:

• 2- 3 Liter stilles Wasser trinken (pro Tag)
• Eiweißreiche Ernährung !!!
• Aktiver Lebensstil
• Hoher Muskelanteil
• Kein oder wenig Stress im Alltag
• Regelmäßige Mahlzeiten 
• usw...

Als nächstes klären wir den Begriff "Kalorienaufnahme"

 

Die Kalorienaufnahme sind alle Lebensmittel oder Energiereichen Getränke die du täglich zu dir nimmst.

Dabei gibt es natürlich eine Vielzahl, und alle haben einen unterschiedlichen Kalorienanteil. 

Bei verpackten Lebensmitteln erkennst du Ihn, indem du einfach hinten drauf auf die Nährwerttabelle schaust. 

Für natürlichen Lebensmittel gibt es Nährwerttabellen im Internet oder in Büchern.

Heut zu Tage gibt es auch jede Menge Apps, in denen man verzehrte Lebensmittel und deren Menge eintragen kann (z.B Myfitnesspal, Fatsecret, FddB usw.. ).

 

Um ein Gefühl für die täglich verzehrte Menge an Kalorien zu bekommen, macht es Sinn mal für eine Woche ein Ernährungstagebuch zu führen. Die Menge an Kalorien spielt dann erstmal eine untergeordnete Rolle. Es geht hierbei um das Gefühl, welches du entwickelst und lernst einzuschätzen was zu viel oder zu wenig ist.

 

Generell haben verpackte und stark verarbeitete Lebensmittel eine höhere Kalorienmenge. Es macht also Sinn viele Lebensmittel ohne Inhaltsangabe zu verzehren. Dieses Thema ist sehr groß, daher wird es in Zukunft noch einige Beiträge dazu geben. 

 

Schreibt uns doch, wenn euch das Thema interessiert und worauf noch mehr eingegangen werden sollte !

 

 

Solltest du zu diesem Thema noch weitere Fragen haben, stehe ich dir jederzeit für eine Beratung zur Verfügung.

Schreibe mir einfach eine E-Mail an vanessa.coaching@yahoo.com